الرياضة في الثلث الأول من الحمل: النشاط الآمن لبداية صحية

الثلث الأول من الحمل هو مرحلة حساسة، لكن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأم والجنين. ممارسة الرياضة تساعد على:
• تحسين الدورة الدموية والطاقة.
• تقليل التوتر والقلق.
• دعم صحة القلب والرئتين.
• المساعدة في التحكم بالوزن أثناء الحمل.

نصائح للرياضة في الثلث الأول:
• اختر تمارين منخفضة التأثير مثل المشي، السباحة، أو تمارين التمدد الخفيفة.
• تجنبي الأنشطة العنيفة أو التي قد تسبب سقوط أو إصابة.
• استمعي لجسمك، وإذا شعرتِ بأي تعب شديد، دوار، أو نزيف، توقفي فورًا واستشيري طبيبك.
• حافظي على شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين.

💡 نصيحة عملية: حتى 15-30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل كافية لتعزيز صحتك وتحضير جسمك للثلثين التاليين من الحمل.